۱۰ اشتباه رایج در رژیم های غذایی

۱۷ تیر ۱۳۹۵

اشتباهات رایج در رژیم های لاغری

خطا های گفته شده در رژیم های غذایی می توانند بر روی وزن شمت تاثیر گذار باشند. اگر شلوار لی مورد علاقه تان دیگر برایتان کوچک است و یا وزنی که کم کرده اید مجددا باز می گردد ممکن است یکی از ده اشتباه رایج در مورد رژیم های غذایی که در ادامه قصد بررسی ان ها را داریم ، را اجام داده اید. با پزشک من همراه باشید.

تکیه بر رژیم های سنگین

تصمیم گرفته اید که سریعا 10 پوند وزن کم کنید ، پس به سمت رژیم های سنگین رفته اید. احتمالا در رژیم غذایی روزانه ی شما تنها گریپفروت و سوپ کلم وجود دارد. به این شکل کالری مصرفی خود در روز را به کمتر از 1000 کالری در روز رسانده اید و مقدار وزن مورد نیاز را کاهش داده اید. اما به یاد داشته باشید زمانیکه تا این مقدار کالری مصرفی خود را کاهش می دهید باعث خواهید شد سرعت متابولیسم بدنتان کاهش پیدا کند. این باعث خواهد شد بعد از اتمام رژیم بدن شما کالری کمتری سوزانده و در نتیجه وزن از دست رفته مجددا باز خواهد گشت.

نخوردن صبحانه

نخوردن صبحانه به نظر یکی از ساده ترین روش ها برای کاهش کالری مصرفی در روز است ، اما این کار باعث خواهد شد برای ادامه ی روز گرسنه تر باشید. این گرسنگی باعث خواهد شد در میانه ی روز میان وعده های بیشتری خورده و یا ناهار زیادی بخورید که همین موضوع کالری مصرفی شما را تا حد زیادی بالا خواهد برد. و اما صبحانه هایی که پروتئین و فیبر زیادی دارند باعث خواهند شد در ادامه ی روز سیر باشید. به علاوه تحقیقات نشان داده اند افرادی که هر روز صبحانه می خورند به احتمال بیشتری سر وزن سلامت خود خواهند بود.

خوردن میان وعده های بیش از حد

ممکن است کالری مصرفی خود در هر وعده ی غذایی را به دقت محاسبه و کنترل کنید ، اما آیا حواستان به میان وعده های ریزی که می خورید نیز هست ؟ معمولا یک بسته چوب شور بر روی میز کار ، یک تکه کیک در مهمانی ها و یا کمی مزه کردن از بستنی فرزندتان می تواند کار را خراب کند. همین تکه های کوچک هستند که در طول روز کالری مصرفی شما را به شدت افزایش خواهند داد. اگر واقعا در تصمیم خود جدی هستید ، سعی کنید که با استفاده از نرم افزاری تمامی کالری خود را مورد محاسبه و کنترل قرار دهید.

نخوردن میان وعده

درست است که بیش از حد خوردن میان وعده ها می تواند باعث چاقی شما شود ، اما به اندازه خوردن میان وعده ها دقیقا برعکس می باشد. افرادی که با کنترل و برنامه ریزی تعداد میان وعده های زیاد اما کوچکی را در طول روز می خورند بهتر می توانند گرسنگی و وزن خود را کنترل کنند. خوردن میان وعده سرعت متابولیسم را بالا نگاه خواهد داشت به خصوص اگر این میان وعده ها پر پروتئین باشند. برای مثال خوردن چند عدد مغز به عنوان میان وعده ای پر پروتئین بسیار مناسب است. محققین معتقد هستند افرادی که مغز ها را به عنوان میان وعده انتخاب می کنند وزن مناسب تری دارند.

خوردن مواد غذایی کم چربی

مواد غذایی کم چربی نقش مهمی را در رژیم غذایی شما بازی می کنند. اما به یاد داشته باشید که خوراکی های کم چربی به معنی کم کالری بودن ان ها نمی باشد و این کم چربی بودن مواد غذایی مجوزی برای زیاد خوردن ان ها نیست! اگر چندین تکه کیک کم چربی بخورید در نهایت کالری بیشتری نسبت به خوردن یک تکه کیک معمولی دریافت کرده اید. بهترین راه برای کنترل مقدار چربی ، شکر و کالری مصرفی خواندن دقیق برچسب مواد غذایی می باشد.

نوشیدن کالری بیش از حد

وقتی کالری مصرفی خود در روز را محاسبه می کنیم ، معمولا کالری که از طریق نوشیدنی ها به دست می اید را در نظر نمی گیریم. زمانی که متوجه می شویم برخی از قهوه ها و نوشیدنی های الکلی بیش از 500 کالری انرژی دارند متوجه اشتباه خود خواهیم شد. حتی کالری موجود در میوه ها ، آب میوه ها و سودا ها نیز به شدت زیاد می باشند. چیزی که در مورد کالری نوشیدنی ها بد است این موضوع است که این کالری باعث سیری شما نشده و خوردنی های شما را در ادامه ی روز کاهش نخواهد داد.

کم خوردن آب

این اشتباه یکی از شایع ترین مشکلات رژیم های غذایی است که می توانید به راحتی جلوی ان را بگیرید. به یاد داشته باشید که آب یکی از مهم ترین مواد برای سوزاندن کالری است. بنابراین اگر بدن شما دیهیدراته شود ، متابولیسم شما کند شده و این به معنی سوزاندن کالری کم تر و کاهش وزن کم تر می باشد. بنابراین یک لیوان اب را به تمامی وعده ها و میان وعده های غذایی خود اضافه کنید.

نخوردن لبنیات

بسیاری از افرادی که رژیم دارند خوردن شیر پر چرب ، پنیر و بستنی را برای خود منع می کنند ، اما به یاد داشته باشید نخوردن لبنیات به طور کلی می تواند نتیجه ی برعکس بدهد. تحقیقات نشان می دهد بدن زمانی که کلسیم کافی به ان برسد چربی بیشتری سوزانده و در صورت کمبود کلسیم چربی بیشتری را جمع خواهد کرد. به یاد داشته باشید مکمل های کلسیم به خوبی لبنیات نبوده و به همین دلیل پیشنهاد می شود از لبنیات های کم چربی و یا بدون چربی حتما استفاده کنید.

گرفتن غذای بیرون بر

گرفتن غذای بیرون بر کار بسیار راحتی بعد از یک روز کاری سخت می باشد و هم چنین این مکان ها همیشه غذا هایی سالم مانند سالاد نیز دارند. اما موضوع این جاست که در زمان مراجعه به این مکان ها ایا می توانید جلوی خود را گرفته و غذا هایی مانند همبرگر را سفارش ندهیم ؟ البته گاهی فست فود خوردن موضوع خیلی بدی نیست اما نکته این جاست که نباید این موضوع را خیلی راحت بگیریم تا فست فود خوردن تبدیل به عادتی برای ما شود. به یاد داشته باشید افرادی که در هفته بیش از دو بار فست فود می خورند 10 پوند وزن بیشتری نسبت به کسانی که کم تر از یک بار در هفته فست فود می خورند اضافه خواهند کرد.